요가와 호흡 법,몸과 마음을 강화하는 건강한 선택

 

 

현대 사회는 몸뿐만 아니라 마음까지도 힘든 시기이다. 그렇기에 대중매체에서는 마음의 힘듦에 관해 많이 나오고 있다.

운동 중에 요가는 몸뿐만 마음도 건강한 근력을 만들 수 있는  수련법이다.

요가의 기원, 요가호흡법의  좋은 점, 요가와 호흡법 연관성에 대해 알아보고자 한다.

 

 

 

(요가호흡법 마음의 근력을 키우는 법)

1. 요가의 유래

 

(1) 요가는 고대 인도에서 비롯된 영적인 실천이자 신체적인 활동으로, 인류의 역사와 문화에 깊은 뿌리를 두고 있다. 요 가의 기원은 약 5000년 전, 고대 인도의 빛의 문명인 베다 문화에서 비롯되었으며, 그 당시에는 명상, 몸의 자세, 호흡, 도덕, 철학 등이 포함되는 전통적인 요가의 형태가 형성되었다.

 

(2) 요가는 고대 인도의 명장들에 의해 다양한 접근법과 체계가 개발되었는데, 그 가운데 가장 잘 알려진 것이 팔 랭 카 요가와 하타 요가입니다. 팔 랭 카 요가는 명상과 몸의 자세를 강조하는 실천 방식으로, 몸과 마음의 조화와 영적인 깨달음을 목적으로 하고 있다. 하타 요가는 몸의 자세와 호흡을 중심으로 실천하는 요가로, 신체적인 강도와 유연성을 향상하는 데 초점을 맞추고 있다.

 

(3) 요가는 그 후 다양한 시대와 문화를 거쳐 발전해 왔는데, 특히 20세기 이후에는 서구에서 요가가 다양한 형태로 수용되고 발전하면서 현재의 다양한 요가 형태가 형성되었다.

 

2. 요가호흡법의 좋은 점

 

(1) 요가는 신체, 마음, 정신의 통합적인 효과로 인해 수많은 이점을 제공한다. 신체적인 측면에서 요가는 근육 강화, 유연성 향상, 균형 개선 등을 도와준다. 다양한 자세와 동작을 통해 근육을 자극하고 강화하며, 유연성을 향상하고 관절의 동작 범위를 확장한다. 또한 균형을 향상해 안정적인 자세를 유지하는 능력을 키워준다.

 

(2) 요가는 마음과 정신의 정화에 도움을 준다. 명상과 깊은 호흡을 통해 마음을 집중하고 안정시키며, 스트레스를 감소하는 데 도움이 된다. 마음과 정신의 안정과 균형을 찾아주어 정신적인 안정과 평화를 도모할 수 있다.

 

(3) 요가는 심리적인 측면에서도 다양한 이점을 제공한다. 자기 인식과 자아 수용을 증진시켜 자기 자신과의 연결을 강화하고, 자아 수용능력을 향상해 감정의 조절과 감정의 인식에 도움을 준다. 또한, 정서적인 안정과 평화를 찾아줌으로써 스트레스, 불안, 우울 등의 정신적인 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

(4) 다양한 신체 질환의 예방과 개선에도 효과적입니다. 척추 문제, 근육과 관절의 통증, 소화 문제, 순환 계통의 문제 등에서 효과가 있을 수 있다.

3. 요가의 종류

 

요가는 수많은 종류가 있다. 개인의 신체 능력과 수준, 관심사, 목적에 따라 선택할 수 있다.

 

(1) 하타 요가 몸의 자세와 호흡을 중심으로 실천하는 전통적인 요가 스타일로, 몸의 강도와 유연성을 향상하는 데 초점을 맞춘다.

 

(2) 비이크람 요가 열이 높고 습한 환경에서 실행되는 요가로, 땀을 많이 흘리며 몸을 따뜻하게 가열시켜 유연성을 향상하는 데 초 점을 맞춘다.

 

(3) 아사나 요가 몸의 자세와 운동을 중심으로 실천하는 요가로, 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 데 초점을 두고 있다.

 

4. 요가와 호흡의 연관성

 

(1) 요가 호흡은 몸의 움직임과 조화를 이루어야 한다. 호흡은 몸의 움직임에 따라 자연스럽게 조절되어야 하며, 몸의 움직임에 따라 깊게 또는 얕게, 빠르게 또는 천천히 호흡이 조절된다. 이로써 몸의 움직임과 호흡이 조화롭게 이 루어 져 몸의 유연성, 균형, 근육의 강화 등을 도모한다

 

(2) 요가는 몸뿐만 아니라 마음과 정신의 안정을 목표로 한다. 호흡은 마음과 정신을 집중시키고, 마음을 조절하며, 긴 장 과 스트레스를 완화하면서, 깊고 느린 호흡은 심신을 안정시키고, 긍정적인 감정을 증진시키는 데 도움을 주며, 마 음과 정신을 깊은 수준에서 안정시킬 수 있다.

 

(3) 요가는 몸의 에너지를 조절하고 균형을 맞추는 것을 목표로 한다.. 호흡은 에너지의 흐름을 조절하고, 몸의 에너지를 균형 있게 유지시킬 수 있다. 요가에서의 프라나야마는 특정한 호흡 패턴과 기술을 사용하여 에너지의 흐름을 조절하고 몸의 에너지 체계를 균형 있게 조정하는데 도움을 준다. 이로써 몸의 에너지를 활성화시키고, 몸과 마음의 균형을 찾을 수 있다.

 

(4) 현재의 순간에 집중: 요가는 현재의 순간에 집중하고, 몸과 마음을 현재에 머무르게 함으로써 명상적인 상태를 이루는 것을 목표로 한다. 호흡은 현재의 순간에 집중하는 데 도움을 주며, 호흡에 집중함으로써 현재의 경험을 더 깊이 체험하 고, 마음을 집중시키며, 내면의 평화와 조화를 찾게 해 준다.

 

마무리하자면, 요가와 호흡은 깊은 연관성이 있다. 올바른 호흡은 요가의 몸과 마음, 정신의 통합을 돕고, 몸의 움직임과 조화를 이루며, 마음과 정신의 안정을 촉진하고, 에너지의 조절을 도와주며, 현재의 순간에 집중시킬 수 있다. 이러한 요가와 호흡의 연관성은 요가의 목표인 몸과 마음의 균형을 맞추고 마음의 근력을 키울 수 있게 된다.