발레 스트레칭 운동 통한 유연하고 아름답게

최근 ' 동상이몽' 프로 그램에 발레 부부가 출연해서 발레의 아름다움뿐만 아니라 운동으로도 적합할 것 같아 발레스트레칭으로  유연성 향상에 효과적인 운동 방법과 발레와 근력 훈련, 몸의 조화와 균형을 개선하는 발레스트트레칭에 관해 알아보려 합니다.

 

발레스트레칭

1. 발레 스트레칭 유연성 향상을 위한 효과적인 운동방법

 

발레는 아름다운 움직임과 우아한 자세로 유명한 무용 예술의 한 형태입니다. 일반인이 발레스트레칭을 연습하면 몸의 유연성을 향상하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

(1) 발레 스트레칭은 운동 전에 준비 운동으로 할 수 있습니다. 몸을 미리 준비하고 근육을 늘리는 스트레칭은 운동 동 작을 더 부드럽고 정확하게 수행할 수 있도록 도와줍니다.

 

(2) 발레 스트레칭은 발레에서 흔히 사용되는 "플레오"나 "더빌로 펀트"와 같은 동작은 스트레칭과 발레를 결합한 동작은 로, 다리와 발의 유연성을 향상할 수 있습니다.

 

(3) 발레 스트레칭을 무리한 하게 근육을 강하게 당기거나 무리한 스트레칭 동작을 피하는 것이 중요합니다.

 

2.발레스트레칭 강한 근육을 위한 운동 루틴

 

(1) 발레스트레칭은 근력훈련을 결합한 운동은 몸의 유연성과 근력을 함께 키워주어 발레 퍼포먼스의 향상을 도와줄 수 있습니다. 근력, 근지구력, 균형감각, 유연성이 필요한 예술적인 운동입니다. 따라서, 근력을 강화할 수 있는 동작에 필요한 근육을 특정하여 훈련하는 것이 중요합니다.

 

(2) 발레스트레칭시 충분한 웜업이 필요합니다. 동적인 스트레칭과 관절 운동을 통해 몸을 예열하고 근육을 미리 활성화시키는 것이 중요합니다.

 

(3), 근력훈련을 통해 발레 동작에 필요한 근육을 강화할 수 있습니다. 발레에서는 주로 다리, 엉덩이, 복근, 등, 팔 등의 근육을 사용합니다. 따라서, 발레와 관련된 근육을 중심으로 근력운동을 선택하여 수행하는 것이 좋습니다.

 

3. 발레와 균형 감각향상 위한 기초 동작

 

발레는 아름다운 동작과 몸의 조화, 균형을 통해 독특하고 예술적인 운동입니다. 따라서 발레를 효과적으로 수행하기 위해서는 발레의 기술적인 요소뿐만 아니라 균형 감각을 결합한 운동 프로그램을 소개하면 다음과 같다.

 

(1) 발레 발동작과 팔동작 용어

   1) 포앵트;발끝을 쭉 뻗어 다리와 발등이 직선을 이루게 하는 동작입니다.

   2) 플렉스;발끝을 90도로 모아 몸 쪽으로 당깁니다.

   3)플리에: 구부리다는 뜻이며 서서 양쪽 무릎을 구부리는 동작입니다. 완전히 구부리면 그랑 플리에, 반만 구부리면 드미        플리에이라고 합니다.

  4)앙 바: 어깨를 내리고 양팔을 아래로 둥글게 모으는데 팔과 겨드랑이는 공간이 있어야 합니다.

  5)앙 아방: 앙 바로 손이 가슴 높이보다 밑으로 손을 밑으로 마름모 모양을 만드는 자세입니다.

  6)앙 오 :양팔을 머리 위로 둥글게 모으는 자세입니다.

  7)알 라 스공드:양팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌린 자세입니다.

 

(2) 발레스트레칭 호흡법 발레는 가슴 안쪽 횡격막, 복근 등을 동시에 움직여 숨을 쉬는 흉곽 호흡을 합니다. 숨을 마시고       내쉴 때 배에 힘을 주고 갈비뼈까지 조여야 합니다 그리고 괄약근도 조여주셔야 합니다.

 

(3) 발레스트레칭 자세

1) 목스트레칭 앉아서 등과 목을 바르게 정렬하고 오른손으로 왼쪽귀를 누르며 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 당겨 줍니다. 반대쪽도 해 는 데 어깨가 한쪽으로 치우치지 않게 수평을 유지해야 합니다

. 2) 골반 스트레칭 바닥에 누워서 진행합니다. 오른쪽 다리를 구부려서 무릎을 가슴으로 당깁니다. 그다음은 다리를 위 쭉 폅니다. 반대쪽 다리도 번갈아 가면서 진행하면 됩니다.

3) 발목 강화 스트레칭 위에서 발레 용어 중에 포앵트와 플렉스를 이용한 동작입니다. 다리를 펴고 앉아서 허리는 정렬 유지하고 포앵트와 프렉스를 반복하면 발목의 근육이 강해지고 다리에 혈액 순환이 잘될 수 있는 동작입니다.

4) 다리 근육 강화 스트레칭 서서 하면 되는데 의자나 책상을 잡고 드미 플리에 그랑플리에를 반복합니다

 

4. 마무리

 

발레스트레칭은 유연성 강도를 높이거나 근력을 키우는데 많은 도움을 주는 운동입니다 다. 발레스트레칭을 처음 접하는 일반인들은 가벼운 발레동작으로 스트레칭을 하면서 반복적으로 꾸준히 운동 계획을 세우고 실행하면서 점차 강도를 올리는 것을 추천합니다. 몸의 통증이 온다면 거기서 동작을 멈출 수 있는 자제력도 필요하니 개인적인 신체 가동 능력 맞게 발레스트레칭을 접해보기 바랍니다.