물 마시기 다이어트 위한 참 쉬운 솔루션

물은 다이어트틀 위한 잘 알려진 방법이다. 물은 칼로리가 없고 포만감을 느끼게 하여 체중감소에 도움이 된다. 그리고 칼로리를 소모하기 위해 신진대사를 촉진시키는데  중요한 영향을 미치게 한다.

다음에서는 물마시기 장점, 물 마시기 방법, 물 마시기 할 때 주의 할 점을 살펴보고자 한다. 

[물과 다이어트]

 

 

1. 물 마시기 장점

체중감량을 할 때 가장 중요한 것은  수분을 충분하게 섭취하는 것이다.

 (1) 물이 체중감량에 도움이 되는 것 중 칼로리 소모 증가가 있다. 하루에 8잔의 물을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 24시간 동안 90칼로리를 더 많이 소모했다는 연구결과가 있다. 이는 물이 신진대사를 촉진시켜 신체가 더 많은 양의 칼로리를 소비하도록 도와주기 때문이다.

 

(2) 물 마시는 것은 위에  포만감을 주어  음식섭취를 줄일 수 있어서 다이어트에서 폭식을 예방하는 역할을 한다. 

 

(3) 물마시 기는  노폐물을 배출하는데  도움이 될 수 있다. 신체에 물이 부족하면 부기, 피로 및 변비를 생기게 할 수 있기에 물을 충분히 마셔 건강개선하면서 다이어트를 할 수 있다.

 

2. 물 마시기 방법

다이어트 중에 물을 더 많이 마시는 몇 가지 방법을 알려 주고자 한다 

(1) 하루종일 물을 마신다. 한 번에 많은 양의 물을 마시지 말고  조금씩 자주 마시려는 계획을 세워서 진행한다.

(2) 물병을 들고 다니면 다른 음료수를 마실 기회를 안주는 것이기 때문에  물을 더 많이 마실 수 있는 상황을 만들어야 한다.

(3) 맛이 필요하거나 물 마시는 습관이 생길 때까지 침체기가 온다면 레몬이나 허브, 오이 등을  넣어 마신다면 순조롭게 습관을 만들 수 있다.

(4) 운동을 하면 신체의 수분을 땀으로 배출하기 때문에 물을 많이 마실 수 있기에 운동 활동도 병행해야 한다.

(5) 일어나자 물을 마셔서 하루를 수분 공급상태로 시작하면 다이어트 위한 하루의 출발이다.

(6) 식사 전 후에  물 한잔은 포만감을 느끼게 하고 과식을 피할 수 있다.

 

3. 물막이 할 때 주의할 점

 

(1) 물을 너무 빨리 마시는 것 은 안된다.

(2) 물을 마실 때 너무 뜨겁거나, 차가운 것을 피해야 한다.

(3) 물을 마실 때 설탕이나 탄산이 첨가되지 않도록 주의해요야 한다.

 (4) 물의 섭취량을 과도하게 늘리는 것은 좋지 않다.  그 이유는 과도한 물의 배뇨는 신장에 부담을 줄 수 있고, 폐색 증상을 유발할 수 있다. 따라서 개인의 건강 상태와 물의 섭취량을 적절하게 조절하는 것이 중요하다.

 

 물은  신진대사관리 등의 다양한 측면에서 다이어트를 돕는 데 긍정적인 효과가 있다. 하지만 물의 섭취량을 과도하게 늘리는 자제 해야 하고 개인 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요하다. 물은 쉽게 구할 수 있는 자연의 선물이기에 건강한 다이어트에 도전해 보자.